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维生素 D 的重要性以及哪些要素会影响维生素 D 水平

更新时间:2022-06-22 11:33:08 来源:欧宝电竞平台

  我们好,今日咱们共享维生素 D 的重要性以及野外练习、时节和弥补剂是怎么影响维生素 D 水平的,期望我们喜爱!

  维生素 D 是经过丈量人体 25 ( OH ) D 的浓度水平来确认的,125 nmol/L ( 50 ng/dL ) 是运动成果的最佳水平。因为维生素 D 在免疫功用、蛋白质组成以及肌肉功用和结构方面的重要性,继续评价运动员血清维生素 D 水平有助于进步运动员的体现。因而,维生素 D 不仅能改进骨骼健康,还能显现一个人的全体健康状况。

  虽然它很重要,但高强度运动的特色给进行干涉研讨带来了困难;因而,关于精英运动员整个赛季的维生素 D 水平没有满足的信息可用。巴塞罗那足球沙龙医疗部的成员在 2011-2012 赛季对 95 名来自不同运动和部分的运动员 ( 甲级足球队 22 名运动员,乙级 21 名运动员,五人制足球队 12 名,篮球队 12 名,手球队 17 名,滚轴曲棍球队 11 名 ) 进行了一项研讨,意图是研讨精英运动员的维生素 D 水平有何改动,以及练习环境 ( 室内或室外练习 ) 、赛季时和维生素 D 弥补剂对他们有何影响。

  时节性在很大程度上影响了维生素 D 水平,因为与冬天和春季比较,秋季维生素 D 水平更高。在 75 nmol/L 以下,春季运动员的维生素 D 水平较高 ( 40% ) ,其次是冬天 35%,秋季 10% ( 图 1 ) 。

  此外,在一年中,每种运动方法和弥补剂的均匀 25 ( OH ) D 浓度水平也存在差异。全年来看,足球运动员的维生素 D 水平最高,特别是那些在乙级联赛踢球并终年服用弥补剂的人,而篮球运动员的维生素 D 水平较低 ( 图 2 ) 。在弥补方面,曲棍球队、五人制足球队和乙级足球队的运动员终年服用弥补剂。另一方面,只需 6% 的手球运动员,27% 的甲级足球运动员和 60% 左右的篮球运动员服用弥补剂。因而,服用弥补剂的运动员一般比不服用弥补剂的维生素 D 水平更高。因而,依据这些成果,人们认为时节和弥补剂会影响专业运动员的维生素 D 水平。

  环境也会影响 25 ( OH ) D 的水平。不管是否服用弥补剂,野外运动或练习的运动员的维生素 D 水平 ( 105 nmol/L ) 都高于室内运动的运动员 ( 85 nmol/L ) 。这标明,野外练习和服用维生素 D 弥补剂能够进步维生素 D 水平 ( 图 3 ) 。

  皮肤因为露出在 UVB 辐射下而组成维生素 D,但虽然充沛露出在阳光下,维生素 D 水平依然较低,这需求改动饮食以添加维生素 D 的摄入量。那么,哪些食物富含维生素 D 呢?油性鱼类,如鲑鱼、蘑菇和乳制品,如牛奶和奶酪。依据这项研讨的主张,除了添加富含维生素 D 的食物的消费量外,弥补维生素 D 对精英球员也或许起到关键作用。因而,为了到达必要的维生素 D 水平,需求将高维生素 D 摄入和辐射露出 ( 慎重地 ) 结合起来,特别是在精英球员中,虽然应该依据每个球员剖析和办理正确的剂量。

  维生素 D 是骨骼健康、免疫功用、肌肉功用和结构的根底。因而,在高强度运动中,进步维生素 D 水平 ( 125nM/L 或 50ng/ dL ) 有助于运动员的健康和体现。这项研讨标明,大约四分之一的球员面对维生素 D 缺乏的危险。因而,在这个时节,野外练习和弥补似乎是明显进步维生素 D 水平的要素。

  因而,该研讨的作者主张运动员定时和安全的阳光照耀,结合野外练习 ( 只需或许 ) ,以及膳食弥补剂,并更多地摄入富含维生素 D 的食物。

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